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食鹽被人們稱為“百味之祖”，是我們生活不可或缺的調(diào)味品。再好的廚師，如果沒有鹽，也難以烹飪出美味佳肴。
鹽是飲食和身體代謝不可缺少的重要物質(zhì)。隨著生活水平的提高，鹽的種類越來越多，也趨向功能性，比如加碘鹽，低鈉鹽，無碘鹽等等，超市食鹽品種眾多，我們要怎么選擇更健康？
食鹽的主要成分是氯化鈉，根據(jù)我國國家標準《食用鹽》（GB/T 5461-2016），精制鹽含有97.2%以上氯化鈉；除氯化鈉外，根據(jù)我國《食品安全國家標準食品添加劑使用標準》（GB2760-2014），在食鹽中可以添加抗結(jié)劑亞鐵氰化鉀，從而防止食鹽結(jié)塊，其添加量為小于10mg/kg。
在超市中，我們最多見的是加碘鹽。加碘鹽指的是增加碘制劑后的食用鹽。即在食鹽中加入一定比例的碘酸鉀和適當?shù)姆€(wěn)定劑的食用的鹽。碘元素是人體必需的微量元素，是合成甲狀腺激素必不可少的重要原料，參與人體蛋白質(zhì)、脂肪、糖等物質(zhì)代謝。成人缺碘會造成甲狀腺腫大；孩子缺碘會影響身高，智力發(fā)育遲緩；孕婦缺碘會影響胎兒甚至流產(chǎn)等，
由于我國大部分地區(qū)環(huán)境水碘含量較低，我們主要通過水、食物等方式攝入碘，如果從外環(huán)境中獲取的碘含量不能滿足身體需要，人體就會缺碘。所以大多數(shù)超市都會有碘鹽。
低鈉巖鹽當中含有了四分之一的氯化鉀，低鈉鹽比普通食鹽的鈉離子含量降低，鉀離子含量升高。低鈉鹽有助于高血壓、心腦血管疾病患者減少鈉離子的攝入。此種食鹽顆粒較細，更適合于日常做菜使用。但低鈉鹽不適合高溫作業(yè)者、重體力勞動強度工作者、腎功能障礙者及其他由于疾病或藥物原因不適宜高鉀攝入的人群。
無碘鹽即不加碘的食鹽，因為身體對碘元素的需求是有一個標準的，低于這個標準會傷害甲狀腺，如果攝入碘元素超標的話，同樣也不利于甲狀腺健康。一些甲狀腺疾病患者或者那些沿海地區(qū)的人因為靠海，所以飲食中海產(chǎn)品比較多，攝入體內(nèi)的碘元素也比較豐富，這類人一般不會因為缺點而出現(xiàn)甲狀腺的問題，但如果體內(nèi)碘元素已經(jīng)非常豐富了，仍然使用加碘鹽的話，那么就會導(dǎo)致碘元素超標，同樣也不利于甲狀腺健康，所以才出現(xiàn)了無碘鹽。
無碘鹽和加碘鹽如何選擇？我國的碘推薦量為：成人150μg/天，兒童3-14周歲每日90~120μg/天。根據(jù)我國標準，加碘鹽中碘含量為20mg/kg~30mg/kg，假設(shè)我們每天攝入5g食鹽，烹調(diào)損失按20%計算，每天從加碘食鹽中可攝入碘100μg，加上飲水和食物中的碘，就能達到碘的推薦劑量。因此，在水碘10μg/L以下地區(qū)，居民食用加碘鹽是必要的，這樣可以防止碘缺乏；但是在水碘100μg/L以上的地區(qū)，居民不宜再食用加碘鹽，以免身體碘含量超標。
對于存在甲亢的人或者是沿海地區(qū)以及非缺點地區(qū)等人是不建議吃加碘鹽的，因為這些人盲目食用加碘鹽會加重身體的負擔，甚至會加重甲亢的癥狀。生活在海邊或者是甲狀腺功能不太好，比如甲狀腺結(jié)節(jié)，甲狀腺炎或者是甲亢患者，應(yīng)該選擇無碘鹽。
而那些腎功能衰竭，或者服用某些特殊藥物的人群不適合吃低鈉鹽，因為這類人盲目吃低鈉鹽可能會給身體造成較大的負擔，同時還會影響到腎臟以及其他功能的正常運轉(zhuǎn)。
《中國居民膳食指南》（2016）建議正常人每天食鹽量小于6克，除去每天吃進去的食物的含鹽量（2克），實際一天炒菜用鹽量應(yīng)少于4克；6克鹽相當于把一個普通啤酒瓶蓋鋪平的量。
無論是加碘鹽、無碘鹽還是碘鹽，再或是其他品種的食鹽，根本上來講營養(yǎng)價值并無區(qū)分；理性選鹽、吃鹽，在很大程度上決定了我們的身體健康。
